Самое полезное для медитации, что я вычитала из книг:
1) Медитация поначалу может быть очень короткой, 2 минуты, 5 минут. Когда понятно, что это время освоено, можно потихоньку удлинять: 10 минут и так далее. После нескольких месяцев сачкования (у меня была нога поломана, сложно было, с 20 минут пришлось вернуться на 10) возможен регресс.
2) Поза во время медитации - личное дело. Я почему-то не могу сидя хорошо расслабиться и медитирую лежа.
3) Во время медитации организм начинает программу восстановления. Так он воспринимает повышенное внимание к своей особе: все спокойно, можно заняться самообслуживанием. Первое время даже задремывала, что тоже, кстати, тоже означает запуск реабилитационных процессов. Почему-то это осуждается многими гуру медитации, но для меня главное - личное здоровье, а не нирвана и не единение с всеобщим разумом. Удлинение теломер мне важнее. К тому же через несколько месяцев прошло.
Занимаюсь несколько лет, но только иногда могу осилить больше, чем 20 минут. Была удивлена и даже расстроена, потому что ведь вроде просто. Но знакомая, дошедшая до часа, сказала - все нормально. Она сама смогла перейти от 20 к часу, только поехав на недельную сессию в дом отдыха, специализирующийся на медитации. У них забрали все гаджеты, подключаемые к интернету, и они там медитировали утром, днем и вечером под руководством опытных инструкторов.
Пробовала приложения и просто медитации с Ютюба, разницы не заметила. Иногда голос нравится, иногда - нет. Последних больше не слушаю, потому что фокусироваться надо на личных внутренних ощущениях, а не чужом голосе. Попадались религиозные, но мне это без интереса.
Медитировать с чьей-то помощью легче, чем самой, и слушать удобнее, чем заглядывать в книгу или пытаться вспомнить, что там дальше по списку.
Мне кажется, что это как с физическими упражнениями. Главное - найти свое, что можно делать регулярно. А плавание или ходьба или велосипед - уже не так критично.
Хотя есть те, которым все легко и просто. Могу только позавидовать.