Медитации научиться несложно. Сложно при этом крышей не поехать. Я сейчас и в реале никого учить не стану, не то, что "по книгам".

Самое безопасное в смысле психики -- китайский цигун. Во-первых, потому что динамика. Во-вторых, потому что концентрация на дыхании самое простое. Потом, если ничего путного не получится, хоть руками помахать можно.